基礎代謝とダイエット

同じ食べ物を食べているはずなのに,太りやすい人,太りにくい人がいます。なぜ,このような差が生じるかというと,人によって基礎代謝量が異なるからなのです。

太りにくい人,太りやすい人の違いは基礎代謝？

食事の後のエネルギー代謝の上昇率を比較すると,基礎代謝が高い人は食後すぐから高い上昇率を示しますが,基礎代謝が低い人はゆっくりと時間をかけて代謝されます。

食べたものができるだけ早くエネルギーへ変換されるほうが太りにくいわけなので,代謝される速度が遅い人のほうは太りやすくなるわけです。

基礎代謝を高めるには？

基礎代謝を高めるためには,運動をする習慣を作ることです。日常運動をしている人は基礎代謝が高くなっているので太りにくくなります。

できるだけ早く基礎代謝を上げたいと思うのなら,筋肉量を増やすことです。筋肉を増やすことで基礎代謝は劇的に上がります。

ただ,筋力トレーニングははっきり言ってきついです。筋力トレーニングはしたくないというのなら,散歩,ランニングなどの軽めの運動からでいいのでとにかく,運動する習慣をつけましょう。

基礎代謝は1年の中でも変化します。夏と冬では,寒い冬の方が,基礎代謝は高くなります。冬は気温が低いため,体温を保とうと基礎代謝を高めようとする身体の働きがあるからです。

また,季節の変わり目である,10月や3月頃は,気温の変化が激しくなるので,脳は温度変化に対応するために,代謝がコントロールされ,結果基礎代謝は活発になります。

このような体内リズムをうまく取り入れることによってダイエットの効果も高まりますので意識してダイエットをしてみましょう。

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