減量に必要な消費エネルギー

これを達成するには運動をしてエネルギーを消費する、または摂取エネルギーを減らす必要があります。

例えば、
缶ビール1本を止めてお茶にする(-200kcal)＋15分間のウォーキング(−40kcal)
で一日240kcalの消費エネルギーとなります。

消費エネルギーを超えない食事を

一日に必要な摂取エネルギー量を計算してみましょう。計算方法は必要な摂取エネルギーを参考にしてください。

自分に必要な摂取エネルギーがわかれば、その範囲内のカロリー量で食事を摂るようにしましょう。範囲内で食べていれば、肥満であっても標準体重まで自然にダイエットができます。

標準体重の計算は標準体重,BMIとは？を参照してください。

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